Гимнастика при ЭД

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна важны для каждого мужчины и просто необходимы при проблемах с потенцией и предстательной железой:

1. Исходное положение: стоя, ладони над головой. 

   Полуприседая, одновременно
   опустить руки до уровня груди
   Вернуться в Исходное положение.

   Повторить 3-6 раз.

2. Исходное положение: полуприсев, руки на бёдрах. 

   Отвести ногу в сторону,
   одновременно разведя руки
   в стороны. Вернуться в Исходное положение.
   Повторить 3-9 раз.

3. Исходное положение: лежа, мяч между коленей. 

   С силой сжимать мяч 5-7 сек.
   Расслабиться.

   Повторить 3-9 раз.

4. Исходное положение: лёжа животом на мяче.

   Опираясь на руки,
   прокатитесь по мячу.
   Повторять 1-3 минуты.

5. Исходное положение: лёжа на животе. 

   Приподнять голову, плечи и ноги.
   Развести руки в стороны.
   Задержаться в положении на 3-5 сек.
   Вернуться в ИП.

   Повторить 3-7 раз

6. Исходное положение: стоя. 

   Поочерёдное медленное
   сгибание ног в коленных
   суставах.

   Повтор 3-12 раз

7. Исходное положение: лёжа, согнув колени. 

   ИП: лёжа, согнув колени
   Поднять таз.
   Продержать 5-10 сек.
   Вернуться в ИП.
   Повторить 3-9 раз